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失眠成灾3亿人，肠道作祟是主因？
2025-02-05 点击量：680
据相关统计数据，在中国，超 3 亿人存在睡眠问题，其中约 38%的人每周至少失眠三次。失眠不但使人感觉疲惫，还会诱发诸多健康问题，涵盖免疫力降低、情绪不稳、代谢紊乱、心血管疾病风险增高等等……想得太多睡不着？你觉得失眠只和你的大脑有关吗？实际上，或许是你的肠道出了问题！研究显示，肠道菌群的改变可能是致使你失眠的关键因素之一。肠道菌群是体内复杂且动态的生态系统，其改变与睡眠密切相关。越来越多的研究显示，它似乎能够通过众多重要的方式影响我们的睡眠。（1）研究发现，失眠症患者肠道微生物的组成、多样性和代谢功能与健康人群相比，均出现了显著变化；（2）对微生物组组成的分析表明，拟杆菌门（Bacteroidetes）和厚壁菌门（Firmicutes）的丰度与睡眠质量呈正相关，而 Lachnospiraceae、棒状杆菌（Corynebacterium）、Blautia 等几种菌则与睡眠质量测量值呈负相关；（3）Faecalibacterium 是肠道微生物群中能产丁酸的菌，或许有利于改善睡眠质量，其潜在机制可能在于产生了促进睡眠的丁酸盐。（4）失眠患者肠道菌群的α和β多样性出现了显著改变。（5）高质量的睡眠与肠道菌群有关，如 Verrucomicrobia 菌和 Lentisphaerae 菌，其占比较高；（7）干酪乳杆菌对于健康成年人的应激性睡眠障碍具有有益作用；（8）微生物组的多样性（丰度、香农多样性和辛普森多样性）与睡眠质量及总睡眠时间的增加呈正相关；（9）研究表明，睡眠不足和肠道微生物的多样性降低有关，睡眠越好，微生物组的多样性越丰富，肠道微生物的多样性高有利于减轻压力和改善睡眠。除了睡眠不足外，微生物组多样性的降低还与一系列健康问题相关，涵盖情绪障碍、焦虑、抑郁、免疫系统功能障碍以及自身免疫性疾病。 拯救失眠，从肠道菌群入手重获安稳睡眠与美梦。肠道菌群对于睡眠的重要作用，促使科学家进一步探究如何通过调节肠道微生物来提升睡眠质量。其中，肠道菌群移植（FMT）作为一种新兴疗法，颇受关注。该疗法是将健康人的肠道菌群以菌液或胶囊的形式移植到失眠患者体内，助力其重构肠道微生物环境，进而实现改善睡眠的目标。
权威期刊《Nature》曾发表的一项研究表明，失眠患者接受肠道菌群移植后，睡眠质量有显著提升。研究还发觉，这些患者的肠道微生物组多样性大幅提高，特别是有助于生成丁酸盐的有益菌群数量增多，此类菌群对睡眠的促进作用已在多项动物实验和临床研究中获得验证。另外，发表于《Journal of Clinical Sleep Medicine》的一项研究报告指出，肠道菌群移植不但能改善患者的睡眠质量，还能明显减轻焦虑和抑郁症状。研究者认为，这与肠道菌群在调控大脑 - 肠道轴的进程中，通过产生短链脂肪酸（如丁酸盐）等代谢产物，间接调控了神经递质的释放和炎症反应有关。
在一项临床试验中，有一个令人印象深刻的案例：给失眠患者进行肠道菌群移植后，超过 90%的患者称其睡眠质量得以改善，并且这种效果持续了起码 12 周。有的患者甚至宣称，他们的睡眠问题在治疗后完全消失。这些结果显示，肠道菌群移植有望成为失眠治疗领域的一项突破性疗法。睡眠作为维持健康的“黄金时段”，是我们身体与大脑自我修复的关键时期。而当您因失眠而难以入眠时，或许问题的根源并非在您的大脑，而是在您的肠道。肠道菌群作为人体的“第二大脑”，其健康状况直接左右着您的睡眠质量。作为一种新兴的治疗方式，肠道菌群移植正在逐渐改变我们治疗失眠的手段。倘若您长期被失眠所困扰，或许可以着眼于肠道菌群，重建健康的肠道环境，从而为您带来安稳的睡眠和甜美的梦境。不管怎样，肠道与睡眠的关系已然不容小觑，拯救失眠，就从您的“肠子”起步！
